Ahoj všetci! Keto s nízkym karbónom bude vyžadovať, aby ste znížili uhľohydráty na 10% vášho denného BJU. Zároveň sa zvyšuje množstvo tukov a bielkovín. Existuje stav ketózy, v ktorom sa spaľujú ložiská tukov. Ukladanie tohto typu potravín by malo trvať od 2 do 4 týždňov. Rozumieme ťažkostiam. Ketóza sa vyskytuje po vylúčení uhľohydrátov, ktoré produkujú glukózu z potravy, a ich nahradenie „ketónovými telami“. S nedostatkom glukózy pečeň premení tuk na ketóny, ktoré sa stávajú hlavným zdrojom energie. Hladina inzulínu v tele je znížená, dochádza k rýchlemu spaľovaniu tuku v subkutánnych depozitoch. Prechod do stavu ketózy sa vyskytuje po 7-14 dňoch. Jeho príznakmi sú nedostatok pocitu hladu a vône acetónu z potu, moču a úst, bežná potreba močiť a vysušiť ústa. Aby pečeň vytvorila ketóny, musia sa splniť tieto podmienky:
- Zvyšuje príjem tuku, pretože pôsobia ako „palivo“ pre telo.
- Znížte množstvo uhľohydrátov na 30-100 g. V jeden deň - najmenej 10% štandardu BJSC.
- Piť veľa vody? 2-4 l. Deň na zabránenie dehydratácie.
- Zahrňte bielkovinové produkty do stravy: 1,5-2 g / 1 kg hmotnosti.
- Odmietnite občerstvenie alebo znížte ich počet na 1-2 za deň. Šport je ľahká prechádzka a dlhá prechádzka.
Keto strava: trvanie, kroky, adaptácia
Z času na čas môžete mať pocit, že keto diéta je bežná strava s nízkym obsahom sacharidov. V skutočnosti to tak nie je. Podľa princípov ovplyvňovania tela tento systém veľmi pripomína Atkins Diet, ktorá je veľmi populárna. Tektonická výživa obnovuje telo od normálnej glykolýzy po lipolýzu a je vhodný čas. Preto, aby sa získalo ovocie, je potrebné pozorovať ketogénny program počas 2 až 3 týždňov. Okrem toho by ste nemali očakávať významnú stratu tuku v tele v prvom týždni, pretože v tom čase sa telo ešte neprešlo na nový režim a naďalej spracováva zvyšné rezervy uhľohydrátov. Fázy tela tela vyzerajú takto:
- Prvé. Trvá 12 hodín po poslednom príjme sacharidových potravín. V tejto chvíli telo úplne vyčerpá existujúce zásoby glukózy;
- Druhý. Trvá 24-48 hodín. V súčasnosti telo používa zásoby glykogénu obsiahnuté v pečeni a svaloch;
- Tretí. Začiatok perestroiky metabolizmu. Telo hľadá uhľohydráty v mastných kyselinách a proteínoch vrátane tých, ktoré sú obsiahnuté vo svalovej hmote;
- Štvrtý. Začnite 7. deň. Telo sa prispôsobuje nedostatku uhľohydrátov a obnovuje sa v ketogénnom stave a uvoľňuje proteíny ako zdroj energie.
Okrem predchádzajúcich krokov existuje ešte jeden: bezpečný východ z diéty. Nemôžete okamžite prejsť na skutočnú stravu obsahujúcu uhľohydráty. Telo by sa malo znova prispôsobiť, ale tentoraz by sa malo prispôsobiť glykolýze. Z tohto dôvodu by sa uhľohydráty mali podávať rovnomerne, čím sa zvýši ich množstvo o maximálne 30 g za deň.
Klady a nevýhody keto diéty
Veľká účinnosť. Vďaka presnému dodržiavaniu všetkých pravidiel keto-Diet a neustálymi fyzickými cvičeniami v športe nielenže schudnete, ale získate aj zvodnú úľavu. Neexistuje žiadny hlad. Pretože všetky bielkovinové a mastné výrobky sú veľmi výživné, ich trávenie trvá veľa času. Appetit nemá čas hrať. Nadmerná váha sa nevracia. Po hladnej diéte sa často vyradili kilogramy k nosičom v dvojnásobnom stupni. Pretože príjem potravy je častý a veľmi výživný, prehľady o keto-Dita o vplyve chudnutia naznačujú iba dlhý výsledok. Záporné strany. Významná tendencia k proteínom môže spôsobiť tráviacu obštrukciu. Aby ste tomu zabránili, môžete dovnútra priniesť otruby alebo vlákninu, umyté obrovským množstvom čistej vody. Obsah s nízkym obsahom uhľohydrátov spôsobuje zmyslovú nestabilitu a zlú prácu. Po nejakom čase tieto príznaky zmiznú, pretože telo je reorganizované v procese lipolýzy. V dôsledku zníženia zdroja energie - uhľohydráty rozptyľujú nedostatok vitamínov a minerálov. Počas stravy na ketózu je potrebné piť vitamínový komplex. Kontraindikácie:
- Tehotenstvo a dojčenie;
- sladká cukrovka;
- kardiovaskulárne ochorenie;
- choroby tráviaceho systému, pečene a obličiek;
- Choroby metabolizmu lipidov.
Rozmanitosť keto diéty
Keto Diet je najúžasnejší spôsob, ako spaľovať tuk u žien. Power obvod nezmení telo a snaží sa zásobiť tukové bunky. Ketogénna strava jednoducho prestavuje metabolické procesy. Existujú tri typy tejto stravy, všetky sú iné, ale trochu iné. Vďaka rozmanitosti si každá žena môže zvoliť správnu možnosť pre seba. Štandardná spoločnosť Ketot Diet je cenovo dostupnejšou a efektívnejšou možnosťou. V celej strave je potrebné minimalizovať množstvo uhľohydrátov. Táto strava je ideálna pre ženy v telocvični. Motivujúcou stravou je strava, ktorá si po športe vždy vyžaduje zvýšenie uhľohydrátov. Cieľ zvýšený Normy uhľohydrátov sú dodávka tela vyčerpanou glukózou, ktorá zaisťuje vyššiu účinnosť tréningu. Jeho podstatou je doplniť telo sacharidmi, keď je chudobnejšie. So zavedením výrobkov založených na uhľohydrátoch sa každá žena rozhoduje osobitne, pretože každá z nich má svoje vlastné telo. Ženy, ktoré chcú len schudnúť, by mali začať so štandardnou stravou Keto. Za týždeň môžete vyhodnotiť všeobecné podmienky a efektívnosť odbornej prípravy. Ak sa vaša studňa zhoršuje a jednoducho nemá silu na hodiny, potom telo potrebuje uhľohydráty. V tomto uskutočnení je dôležité regulovať stravu.
Kto by nemal prejsť na takúto diétu?
Na základe dostupných údajov by ste sa nemali prepnúť na keto-potraviny, ak:
- Existujú výrobky na liečbu cukrovky a krvného tlaku;
- Momentálne dojčíte.
Odmietnutie zodpovednosti: Neodporúča sa prejsť na ketogénnu stravu bez toho, aby ste diskutovali o vašom rozhodnutí s kvalifikovaným lekárom. Z času na čas je potrebné nahradiť niektoré farmaceutické výrobky v súlade s typom životnosti stravy Keto.
Aké výrobky sú zahrnuté v ponuke Diet?
Keto Diet - Na stole je potrebný zoznam povolených položiek. Musíte sa zapnúť:
- Bravčové, hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby;
- Morské plody;
- Vajcia;
- Čerstvá zelenina;
- Mastné mliečne výrobky;
- Orechy (obsahujú obrovské množstvo bielkovín a tukov);
- Bobule
Okrem čistej vody bez plynu môžete piť zelený čaj alebo kávu cukru. Zoznam zakázaných výrobkov Keto obsahuje:
- škrobové prísady (chlieb, ryža, zemiaky);
- Cukor (koláče, koláče, zmrzlina, džemy);
- sladké ovocie;
- obilniny a cestoviny;
- Sladké nápoje, ovocné šťavy, sýtené nápoje.
Neodporúča sa prekročiť prípustný štandard proteínu: jeho prebytok sa vyskytuje pri glukóze a prerušuje prechod na ketózu, čím potláča proces spaľovania tuku.
Nápoje a alkohol
Je prísne zakázané piť ovocné šťavy (dokonca prírodné), sladká voda a minerálna voda s plynom. Pitie alkoholu sa neodporúča. Výnimkou sú iba suché červenkasté vína, nesladené koktaily a silné nápoje (gin, rum, vodka, whisky) v miernom množstve. Základom stravy by malo byť: čistá voda; všetky druhy čaju; bylinné odvary podľa vášho vkusu; Cocoa, Stevia; Prírodná káva (ocenená, ak ju pijete s pridaním smotany).
Menu na týždeň
Podrobné týždenné menu pre Keto-Diet, ktoré je vhodné na chudnutie pre mužov a ženy:
| Denný čas/týždeň | Pondelok | Utorok | Streda | Štvrtok | Piatok | Sobota | Nedeľa |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Raňajky | 2 varené vajcia, 30 gr. syr, Proteínový koktail 50 Gr. káva |
Omlet 3 vajcia, Červená šalát 150 gr., Káva |
1 vajcia, Polovica avokáda, 150 gr. Pečený losos so zeleninou |
Omlet dvoch vajíčok s vyprážanou slaninou a syrom, káva |
Yaichitsa z dvoch vajec s hubami a syrom, káva |
Tri vajcia so syrom, zelený šalát, káva |
Údený losos s pečenými paradajkami 250 g. 1 varené vajíčko |
| Občerstvenie | 30 g mandlí, jablko |
Smoothies s orechmi, syrom mlieka a chaty (30 g. Orechy, 200 ml. Mlieko, 50 g. Syr chaty) | Syrové gule s jogurtom (150 ml jogurtu, 30 g. | Proteínový koktail 40 gr. grapefruit |
Zeleninové tyčinky (3-5 ks) | 30 gr. pistácie | Smoothies s mliekom, orechmi a syrom v chate (50 g. Syr chaty, 30 g. Orekhov, 200 ml. Mlieko) |
| Večera | 170 gramov dusených kuracích prsníkov, 150 gr. šalát |
200 gr. vyprážané hovädzie mäso, Dusené cukety 150 gr. |
200 gr. pečené trávniky so syrom a bylinkami | 200 gr. pečené mäso, Šalát 150 gr. |
Bravčové steak 200 g. Dusená zelenina 100 gr. |
170 gr. dusené hovädzie mäso, Varená brokolica 150 gr. |
150 gr. vyprážané bravčové mäso so zeleninou |
| Večera | 150 gr. losos, Uhorky 1-2 ks. |
150 gr. tuniak, Varené špargľa 50 gr. |
Šalát z morských plodov (40 g. Krevety, 40 g. Chobotnice, 10 gr. Olivkovo olej, uhorka, syr 20 g., 1 varené vajíčko) | 200 gr. Krevety grilu, Špenátový šalát so syrom 100 g. |
Pečené platesy so zeleninou a syrom 200 g. | Štýl z lososa so zeleninou a syrom 200 g. | Horúci šalát s olivami, vajciami a údeným lososom 200 g. |
| Druhá večera | 150 gr. Syr | Kazeín 30 gramov | 150 gramov chaty syra | Casein 50 Gr. 100 gr. Syr |
Pohár kefiru, 100 gr. Syr |
Chata syr 200 g. | Casein 50 Gr. 100 gr. Syr |
Relaxácia v strave nie je povolená, zvyčajne kvôli rôznym stravovacím obmedzeniam pri prechode na ketózu. Chitmil vo forme každodenného používania rýchleho občerstvenia alebo sladkostí preruší metabolické zmeny a zníži účinnosť chudnutia. Keto Diet: Menu na týždeň, zoznam produktov Diet Products Keto: Menu na týždeň, zoznam výrobkov.
Otvorte ketogénne poznámky
V ponuke reštaurácie je úplne ľahké nájsť jedlá vhodné pre ketogénnu stravu. Väčšina reštaurácií ponúka niektoré druhy mäsa a rýb. Objednajte si a nahradte aspoň niektoré výrobky vysokým obsahom uhľohydrátov ďalšou časťou zeleniny. Vaječné jedlá sú tiež dobrou voľbou, napríklad vyprážané vajíčko alebo vyprážané vajcia so slaninou. Ďalšou možnosťou sú hamburgery bez sendvičov. Namiesto toho môžete spustiť sendvič a prepnúť na zeleninu. Pridajte avokádo, syr, slaninu alebo vajcia. V mexických reštauráciách si vychutnajte aspoň niektoré druhy mäsa s ďalším syrom, guacamole, salsou alebo kyslou smotanou. Na dezert požiadajte o syr alebo dvojitú smotanu s bobuľami. Zrátané a podčiarknuté: Pri jedle si vyberte mäso, ryby alebo vaječné misky. Objednajte si ďalšiu zeleninu na nahradenie uhľohydrátov a škrobu, vezmite syr na dezert.
Možné následky a vedľajšie účinky
Ketogénna strava verí, že budete sledovať všetky tipy: znížiť spotrebu uhľohydrátov, zvýšiť príjem tuku a nezabudnite piť asi 4 litre. Nežiaduce reakcie sa často objavujú u začiatočníkov a sú spojené hlavne s dehydratáciou alebo nedostatkom vitamínov. Nezabudnite veľa piť a jesť dobré prvky na sledovanie živín. Vzhľad môže obsahovať vedľajšie reakcie:
- Kŕče sú znakom nedostatku horčíka. Kŕče často vyhrávajú v noci alebo ráno. Aby sa ich špecialisti zbavili, je vhodné doplniť rovnováhu so soľou vody a vziať prísady s kyselinami omega-3.
- Zápcha. Spoločnou okolnosťou jeho výskytu je dehydratácia. Riešenie prekážok na povrchu: Zvyšujte spotrebu vody. Ak ste nepomohli, musíte použiť probiotiká alebo zvýšiť spotrebu vlákien.
- Zrýchlený srdcový rytmus. Začnite užívať polyvitamíny s vápnikom a horčíkmi, potravinárskymi prísadami s kreatínovým monohydrátom. Prítomnosť dyspepsia spôsobuje bolesť brucha, kyslé pálenie záhy. Ak sa takéto príznaky objavia, stojí za to sa trochu pokúsiť obmedziť používanie tuku.
- Svrbenie, svrab. Vyskytujú sa v dôsledku podráždenia kože acetónom, ktorý opúšťa telo neskôr. Pokúste sa často osprchovať, vyberte si oblečenie, ktoré nie je vhodné pre vaše telo.
Výsledky ketónovej diéty
Do 2 týždňov od katolíckej výživy boli podľa štúdií na zníženie hmotnosti pozorované tieto charakteristiky:
- strata chuti do jedla;
- chudnutie 3-7 kg;
- zvýšený výkon;
- zlepšený objem pozornosti;
- Eliminácia poruchy spánku.
Vedľajšie účinky diéty s bielkovinami tuku:
- zápcha,
- Nevoľnosť v prvý deň,
- únava svalov.
Strava keto diéty na chudnutie bola vynikajúca, ale odborníci ju neodporúčajú držať ju na obrovský mesiac. Je neškodný iba pre krátkodobé použitie a pri prechode na konštantnú stravu môže viesť k rozvoju ketoacidózy, dehydratácie a systémov. Ďakujeme za vašu pozornosť!